Serie de Qigong: "Baihe Shuang Zhuang Zuo"

BAI HE SHUANG ZHUANG ZUO

"Las dos grullas blancas se posan en los brazos y derraman el agua"

Por Ricardo Revuelto, según las enseñanzas del Maestro Zu Yao Wu

Este trabajo de Qi Gong tiene la particularidad de expulsar la energía nociva y atraer la beneficiosa por los poros de la piel. Es una técnica budista, similar a la "ORBITA MICROCÓSMICA" de los taoistas. El objetivo principal es que mediante la respiración y la visualización el cuerpo va acumulando energía (QI), y la va repartiendo por los diferentes"DAN", o centros de energía. El efecto inmediato de su práctica es la sensación de estar cargado energéticamente, fortalece el organismo y aleja la enfermedad.

LA PRACTICA:

Primero debemos calentar tendones y articulaciones mediante unos sencillos ejercicios:
-Con las manos apoyadas en las rodillas agacharse y levantarse cinco veces, procurando no levantar los talones del suelo.
-Girar las rodillas 5 veces hacia la derecha
-Girar las rodillas 5 veces hacia la izquierda
-Girar ambas rodillas hacia afuera 5 veces
-Girar las dos rodillas hacia adentro 5 veces
-Frotar ambas rodillas circularmente
-Girar la cadera 5 veces a cada lado
-GONG BU a izquierda y derecha golpeando espalda con brazos relajados
-MA BU, mantener la postura de "abrazar el árbol" durante unos instantes
-"Separar las nubes". Igual que el movimiento homónimo de Taijiquan

Una vez efectuado el calentamiento, podemos pasar a la práctica de la meditación.

LA MEDITACION:

Podemos sentarnos en el suelo o en un cojín de meditación, o una manta de lana o algodón enrollada (mejor que el cojín sea de este material, y no de uno sintético), con las piernas cruzadas. No importa cual va encima y cual debajo. El punto más importante es que la espalda quede naturalmente alineada y cómoda. Otra posible posición es sentado en el borde de una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo procurando quedar en ángulo recto.
Una vez escogida la postura procederemos a efectuar las "TRES REGULACIONES" (SAN TIAO):
-SHEN TIAO: Regular la mente y el cuerpo. Hay que relajar el cuerpo y fijarse en la postura correcta, regulando la mente para centrarla en la práctica.
-XING TIAO: Regular el corazón, las emociones, manteniéndose ecuánime intentando estar impasible y no sentir ninguna emoción, vaciando la mente.
-XI TIAO: Regular la respiración. Se ha de hacer una respiración abdominal natural equilibrada, sin pausas y regular.

Para comenzar colocaremos las manos de la siguiente manera: dedos índice y pulgar de cada mano tocándose y los otros tres dedos estirados pero relajados. Se colocan luego las manos de esta forma sobre el ombligo. Es importante que los dos círculos formados por los dedos se toquen. La mano derecha abajo y la izquierda encima.
Cerrar los ojos. La lengua apoyada suavemente en el paladar tras los incisivos superiores.

LA VISUALIZACION:

Pimero hay que visualizar una montaña enorme llena de hielo y nieve. Un manantial de agua clara y fresca va recorriendo la base de la montaña. Imaginamos también la vía lactea sobre la montaña. Se invoca mentalmente a Buda y se le pide que aparezca en este paisaje para que lance una semilla de energía al agua del río. Una vez que ha arrojado la semilla, se le pide que suba el agua del río y el hielo de la montaña hacia la vía láctea. Nos mantenemos durante unos instantes visualizando la vía láctea llena de agua fresca, limpia y clara procedente del deshielo y del manantial. Luego imaginamos dos grandes grullas blancas que suben a la vía láctea para absorber el agua. Una vez que han recogido el agua bajan volando y se posan suavemente cada una en uno de nuestros hombros. Visualizamos como van derramando el agua desde su pico hasta nuestros hombros. Se van llenando los brazos de agua, las manos, y a través del mudra de las manos, penetra en nuestro cuerpo por el punto QI HAI (mar del QI) ya en forma de energía. Desde este punto, baja al DAN TIEN. Una vez lleno el DAN TIEN, la energía baja hasta el punto HUI YIN, Este punto debemos ahora imaginarlo como una presa de agua, donde al cerrarla se va acumulando el Qi. Un punto a tener en cuenta es el CERRAR, suavemente el HUI YIN para acumular aquí el QI. Al mantener el punto cerrado la energía se va acumulando hasta que rebosa y sube al siguiente punto. De esta manera la energía sube de manera natural hasta completar la órbita microcósmica y al moverse por rebosamiento se evita el HUAN DAN o "Falso Elixir" (Energía ilusoria, falsa, creada por la mente al imaginar que la energía sube por nuestra voluntad).Tiene que ser ser un proceso natural, y de ningún modo se ha de obligar a la energía a moverse. Hemos de sentir físicamente alguna sensación de que el punto está lleno antes de que suba al siguiente, tal como picor, plenitud, entumecimiento, fresco, calor, hormigueo. Las sensaciones percibidas difieren en cada persona. Se mantiene la visualización en este punto hasta que por rebosamiento el QI pasa al siguiente que es MING MEN. Ahí se crea otra presa y se espera hasta que rebose hasta el punto entre los dos omóplatos. Ahí esperamos hasta que rebose y suba a la séptima vértebra cervical o DA ZHUI. Desde este punto sube por la nuca hasta la cima del craneo o BAI HUI. Desde este punto baja por la cara y por la linea central de la cara frontal del cuerpo hasta llegar a DAN TIEN, donde se va a acumular y almacenar. La progresión del ejercicio ha de ser natural hasta completar la órbita microcósmica, cosa que puede llevarnos unas semanas. Una vez que somos capaces de completar la órbita repetiremos el ejercicio siete veces (siete vueltas).

Lo ideal es entrenar esta meditación durante una hora diaria como mínimo en el periodo que va desde las 11h de la noche y la 1h, ya que este es el momento del día en el que ocurre un cambio de polaridad energética YING YANG. Si no nos es posible practicar a esa hora entonces hacerlo a las 6h-7h por la mañana después de haber dormido. No es recomendable practicarlo por la tarde o a mediodia. Tampoco practicaremos cuando estemos enfermos o cansados en exceso.

COMO ACABAR LA PRACTICA:

Una vez que ya hemos acabado la meditación juntamos el dedo pulgar y el dedo medio de cada mano, luego cerramos los puños suavemente, abrimos las manos y frotamos las palmas entre si hasta que esten calientes.
-Frotar la cara 9 veces de arriba a abajo
-Pasar las manos desde la nuca hasta la garganta 9 veces
-Frotar la garganta de arriba a abajo 9 veces
-Frotar los riñones hasta que se caliente la zona lumbar
-Pasar las manos por cintura, exterior de las piernas, pies, interior de las piernas, ingles y Dan Tien.
-Abrir los ojos y estirar las piernas. Luego repetir todo el automasaje con las piernas estiradas.
-Levantarse pausadamente y caminar unos pasos.

EFECTOS CURATIVOS:

Dependiendo por que zona está circulando la energía beneficia a un sistema corporal u otro:
-DAN TIEN: Intestinos, vejiga, próstata
-MING MEN: Riñones, hígado, estómago, bazo
-ENTRE LOS OMOPLATOS: Corazón, pulmones
-BAI HUI: Cerebro, ojos.
Estos beneficios son los "directos", por su proximidad con esos órganos, pero el ejercicio beneficia a todo el organismo puesto que el QI se reparte por todo el cuerpo desde estos centros energéticos similar a la teoría de los vasos comunicantes).